ile to jest 1 4

[...] po 15) rozpiętki (na razie po 3 kg hantelki, 3 serie po 15) uginanie przedramion ze sztangą, przyciąganie sztangi przodem (12x7 kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam radę, zazwyczaj jest to 5 :D butterfly 15x ?kg, 3 serie Niedziela plecy martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 20 x3 podciąganie na maszynie 3 serie po 8, zazwyczaj [...]

[...] rozumiem, że w przypadku powrotu będę musiał stoczyć jakieś walki "rozgrzewkowe". Jednak mówiąc ogólnie, nie interesują mnie walki z innymi rywalami. Inną kwestią jest, na ile nasza walka jest możliwa? Sądząc po zachowaniu Kliczki, jest on gotowy walczyć tylko na własnych warunkach i nie zamierza ustąpić nawet na pół kroku. Przez długi czas mi [...]

[...] wtedy dziennik i dopadł mnie WODYN :-) Miło wspominam tą współpracę :-)) Doszedłem wtedy w wieku 16 lat i około 70kg wagi do wyniku w MC klasyku 112kg na 3-4 razy o ile dobrze pamiętam :-) Niestety nasze drogi się rozeszły. Mianowicie zacząłem się interesować siatkówką i przy okazji olałem sporty siłowe (chyba). Następnie do sportów [...]

[...] Laga via Referee Stopapge in Rd. 1. 6. Harris Sariento def Kolo Koka via Unanimous Decision. 7. Ronald "The Machine Gun" Jhun def Kyle Brees via TKO in Rd. 3. 8. Justin Eilers def Vince Lucero via Doctor Stoppage (kontuzja barku Lucero)in Rd. 1. 9. Falaniko Vitale def Dave Menne via Unanimous Decision. -- Randy Couture & Matt Lindland kierują [...]

[...] w dół(12,9,9,7) Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12,15,10) Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (12,15,10) Brzuszki ze skretem i nogami w powietrzu (3 serie ile powtórzeń da rade) Dzień trzeci (grzbiet, biceps, kaptury) Przysiady ze sztangą(12,15) Przyciąganie hantelek do tułowia w pozycji zgiętej(12,9,9,7,7) Przyciąganie [...]

Jako, że mówi się sporo o Szymonie wpadłem przypadkiem (w google) na ciekawy (dla mnie) tekst. Pisze tu co nie co o sile koniecznej do podnoszenia ciężarów, o nowo odkrytym rodzaju włókien mięśniowych (?) oraz znaczeniu stawó ścięgien i oczywiście KOŚCI w budowaniu/utrzymywaniu masy mięśniowej. Mam nadzieję, że nie będzie dla was nudny, mnie [...]

[...] mi do tego środki aby w razie "w" nie kupować od bóg wie kogo. Chcę wejść na taki "cykl" na rok i po roku odblokować się i żyć dalej normalnie jeżeli będzie to możliwe i o ile mnie nie wciągnie. Myślę o długim estrze z uwagi na częstotliwość iniekcji Enan/Cypio e5d 125-150mg + HCG. I mam do Was kilka pytań: -co powinienem mieć- symex i cabaser [...]

[...] - z trudem funkcjonowałam. Doszły do tego problemy w życiu osobistym. W czerwcu zebrałam siły i zaczęłam dbać o siebie: Wróciłam na siłkę, choć bardzo się wstydziłam tego, ile utyłam. Zaczęłam normalniej, mniej jeść, ale przez pierwszy miesiąc niewiele schudłam. W lipcu, gdy już uporałam się z problemami w życiu osobistym, zabrałam się ponownie [...]

[...] napoju lub batonika. 2. Niedostateczna rozgrzewka Znalezienie czasu na dotarcie do klubu może być samo w sobie niezłym treningiem. Mimo wszystko dzień ma tylko tyle godzin, ile ma, i kiedy w końcu znajdziesz czas na sen, pracę i rodzinę, rzadko kiedy masz jeszcze czas, żeby zająć się swoją sylwetką. Ale jeśli odpuścisz sobie rozgrzewkę, to [...]

Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]

[...] 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3. Jak długo można ćwiczyć treningiem FBW ? Co ile można go powtarzać ( tzn. skończysz jeden cykl FBW i w jakim odstępie czasowym można już zacząć drugi ) ? 4. Ile różnych planów stosować ? Na każdy dzień taki sam plan , [...]

[...] kompulsje, Tak wiec mialam detox i dobrze mi to zrobilo. Od jakiegos czasu juz chodzilo mi po glowie nowy cel: budowanie sily. Im starsza jestem tym bardziej zalezy mi na sile niz na super sylwetce. Tak wiec od dzis zmiana treningu, zostane przy splitach (push, pull, legs) bo taki format najbardziej mi odpowiada. Gore, ze wzgledu na moj [...]

Witam! Z chwilą napisana tego tematu opuscilem na dobre (chyba) fora medyczne... Ciagle poszukiwanie odpowiedzi na moje dolegliwosci przynosilo tylko pogorszenie mojego stanu, rozwiniecie się hipochondrii, a nawet stworzenie nowych bólów, lęków itd... Pozwolcie, ze opowiem wam moja historie. Mam 21 lat, studiuje w Szczytnie w Wyzszej Szkole [...]

[...] treningu, stopniowej progresji pewnie dzisiaj nie pisałbym tych słów. Dobrze ale dlaczego w temacie wypowiedzi jest drążek?? Już tłumaczę, bo to dzięki niemu zrozumiałem ile naprawdę byłem wart po tych moich ,,pseudo treningach". Jak przypominam sobie jak wyglądały moje trening pleców, to nie chce mi sie wierzyć ze byłem taki głupi. Otóż dla [...]

[...] ktoś, kto nie walczył może stać się w oczach swoich fanów fantastycznym fighterem. Jest też sprawa szacunku do swego przeciwnika. Ile jest wart silny, godny przeciwnik a ile jest wart taki przed którym nie czujemy żadnego respektu? Nieraz spotyka się, szczególnie u samozwańczych grandmasterów, pewne dziwne zachowanie. Oni sami o sobie [...]

[...] naszych obiad to pierś z kurczaka - z racji tego, że jest dość szybka do przygotowania i skubie ją nasza dwulatka). Zawsze jednak powtarzam, że jestem d****em kulinarnym i o ile przygotować coś potrafię, o tyle wymyślać ani trochę. Niestety makaron na tyle uwielbiamy, że paczkę 400g gotujemy na raz (z czego córka zje może z 20g a resztę [...]

[...] ilość potu na ciele-zawsze pilnuję żeby się porządnie spocic. Aktualnie mam już pewną kondycję która pozwala mi na 40 min.marszu naprzemian z truchtem i trochę stepera-ile mogę bądz naprzemian steper 40-50 min-szybko żeby się spocić no i 20 min.bieżni obowiązkowo. Aby bilans był bardziej ujemny postanowiłam zaprowadzić zdrową dietę-tyle że [...]

[...] na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy [...]

[...] chcesz nabrać masy mięśniowej lub zrzucić tłuszcz. Nie da się, podkreślam, NIE DA SIĘ robić obu rzeczy naraz. Zdecydowałeś już jakie masz priorytety? Ok, czas wyliczyć ile musisz jeść. Skorzystaj z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Jeżeli byłeś całe życie chudy, w zakładce aktywność wybierz 'duża', jeżeli [...]

[...] z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 3 serie 4. 3 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie od śierpnia nie ruszyłem nic z klatką piersiową tyle ile podnosilem tyle dalej podnosze. Zato podciągałem się na przyrżądzie który mi pomagał na chwile obecną nie muszę go używać podobnie jest z tricepsem i pionowymi pompkami [...]